Bài 78- Bài tập sống khỏe

Một số bạn đọc hỏi về các bài tập khỏe người đang giới thiệu trên mạng Internet. Bài này giới thiệu với bạn đọc 2 Bài tập đơn giản mà khỏe người dưới đây.

Bài tập 1: Tập đứng ngồi trông mặt vào tường.                  

    Đây là Bài tập luyện Khí công có từ hàng ngàn năm trước ở Châu Á. Nay khắp thế giới đang tập tràn ngập vì hiệu quả tốt của nó. Bài này tiếng Anh gọi là: “Face the wall squat”- (Trông mặt vào tường). Tuy nhiên, mọi hướng dẫn hiện đang thiếu việc hướng dẫn thở kết hợp theo các động tác. Do đó hiệu quả tập sẽ kém. Vì vậy ở đây tác giả sẽ hướng dẫn bạn đọc đầy đủ hơn, đồng thời phân tích cơ chế bài tập để bạn đọc được rõ.

Cách tập:

    Đứng thẳng người cách tường khoảng 30cm, trông mặt vào tường, hai chân dóng ngang vai, hai tay buông thõng. Xong thực hiện các động tác sau đây theo Hình 1.

-          + Từ từ hít thu Khí từ Bách hội (đỉnh đầu) xuống Đan điền (vùng rốn), xem Hình 3. Nín thở. Từ từ ngồi xuồng, đồng thời từ từ thở ra đẩy Khí từ Đan điền xuống hai lòng bàn chân xuống đất, (nghĩ thở xuống đất, không quan tâm thở ra mũi). Tâm nghĩ xả hết hư dư tà Khí và cục đen Nghiệp lực xuống đất.  Ngồi xuống hết, cho đến khi đầu ngón tay chạm đất là được. Thở xong 3 thì:

              Hít vào+ Nín thở+ Thở ra

                            Hình 1

   + Từ từ đứng lên và đồng thời từ từ hít thu Khí từ Bách hội xuống Đan điền, ngưng thở. Ngưng thở xong thì từ từ ngồi xuống,  đồng thời từ từ thở ra đẩy Khí từ Đan điền xuống hai lòng bàn chân xuống đất. Tâm nghĩ xả hết hư dư tà Khí và cục đen Nghiệp lực xuống đất, (nghĩ thở xuống đất, không quan tâm thở ra mũi). Thở xong 3 thì.

   +Lặp lại nhiều lần như vậy tùy khả năng có thể.

    Lúc đầu sẽ chóng mỏi, tập vài nhịp thôi. Nhiều lần tập thì số nhịp sẽ lên dần. (Một nhịp gồm 1 lần từ từ đứng lên và 1 lần từ từ ngồi xuống).

    Nâng dần số nhịp lên đến 50 lần đứng ngồi liên tục là tốt rồi. Ngày nên tập không ít hơn 2 lần, mỗi lần 20- 50 nhịp là được. Tập khoảng 1 tuần thì thấy hiệu quả khá rõ, sẽ thấy người khỏe ra, dẻo dai hơn.

    Khi tập xong bạn nên đi tản bộ vài phút cho cơ chân và lưng được thư giãn.

Chú thích: 

-  Hư dư tà Khí là những Khí đen tích tụ trong cơ thể do lao động công việc. Khí này để lâu sẽ sinh bệnh.

-    Cục đen Nghiệp lực là những cục đen được đánh dấu trong cơ thể do đã hành hung người khác ở những kiếp đời trước.

Yêu cầu kỹ thuật:

   Quá trình ngồi xuống đứng lên phải giữ thẳng người, thẳng đầu, thẳng lưng. Lúc đầu lưng chưa quen nên chưa thể thẳng, đầu dễ bị cúi. Luyện dần sẽ quen. Đứng lên ngồi xuống phải từ từ, kết hợp từ từ thở hít nhẹ nhàng, không rít hết sức, không đứng ngồi quá nhanh. Càng hít thở chậm càng tốt. Không cố sức quá.

    Giờ tập: Bạn muốn tập vào giờ nào cũng được.

Hiệu quả:

    Tập như vậy giúp cho cơ thể thanh lọc hư dư tà khí trong cơ thể nên chống được mỏi mệt do công việc, và đẩy được các cục đen Nghiệp lực (là nguồn gốc sinh bệnh) ra khỏi cơ thể. Khi thu Khí vào Đan điền thì Khí sẽ có năng lượng cao nuôi khắp cơ thể, giúp cho ta nhận được năng lượng vũ trụ. Động tác tập giúp cho cân cơ xương cốt được hoạt động nên cột sống sẽ thẳng và khỏe hơn, tạo sức mạnh là trụ cột gánh vác cho toàn cơ thể. Cân cơ sẽ dẻo dai, cơ bắp phát triển cân đối, bụng thon lại, chiều cao sẽ tăng lên, bệnh sẽ tiêu giảm dần.

Vì sao phải đứng trông mặt vào tường?

    Đứng trông mặt vào tường có 2 tác dụng sau đây:

   + Một là phải trông mặt vào tường để tập trung tư tưởng. Nếu không nhìn vào tường thì mắt ta sẽ nhìn loạn đi các chỗ khác, làm phân tán tư tưởng khi tập. Làm gì cũng phải tập trung tu tưởng mới có sức mạnh. Tâm phải luôn nghĩ tời việc thu Khí vào Đan điền và đẩy Khí xuống đất.

   +Có tường giúp ta định vị thẳng lưng. Nếu không có tường thì ta dễ bị cúi lưng mà không biết. Giữ thẳng lưng là một yêu cầu quan trọng khi tập. Dần dần bạn có thể xích chân gần tường hơn. Cho tới khi đầu ngón chân chạm vào chân tường mà vẫn tập được thì chứng tỏ rằng lưng của bạn đã giữ được thẳng trong khi tập. 

Bài tập 2: Tập nằm áp sát chân vào tường

    Đây cũng là bài tập có từ lâu ở phương Đông, hiện đang phổ biến rộng khắp thế giới vì hiệu quả tốt của nó, nhất là đối với giới nữ. Tên tiếng Anh của bài này là “Legs Up the Wall”- (chân áp vào tường). Tuy nhiên cũng giống tình trạng Bài tập 1: Các tài liệu đều không hướng dẫn tậpthở kết hợp theo động tác. Vì vậy ở đây hướng dẫn rõ điều này. 

Cách tập:

    Nằm dưới nền nhà, hai chân chụm gần nhau duỗi thẳng, áp sát cả hai cẳng chân dựng vào tường, mông sát chân tường, hai tay duỗi thẳng trên nền nhà, không chạm ngón tay vào tường, bàn tay úp xuống đất, cánh tay áp sát xuống đất theo Hình 2 a). Phải nằm xuống đất để tiếp đất, không nằm trên giường hoặc trên salon vì không có tiếp đất.

Các động tác tập như sau:

-         + Từ từ hít vào, thu Khí đồng thời từ hai huyệt Dũng tuyền (hai lòng bàn chân) và từ huyệt Bách hội (đỉnh đầu) vào Đan điền (vùng rốn).  Vị trí các huyệt xem Hình 3. Ngưng thở. Từ từ thở ra đẩy Khí từ Đan điền xuống đất qua hai lòng bàn tay úp. (Nghĩ thở xuống đất, không quan tâm khí ra mũi). Ngưng xả (tức là ngưng thở và đẩy tiếp Khí xuống đất). Thở 4 thì (Hít vào+ Nín thở+ Thở ra+ Ngưng xả). Tâm thầm nghĩ đẩy hết hư dư tà Khí và cục đen Nghiệp lực xuống đất. Nằm hít thở nhịp nhàng như vậy đến khi thấy mỏi thì thôi. Bạn sẽ thấy mỏi chân và mỏi lưng đấy.

      + Cuối cùng bạn dành khoảng 10 lần hít thở như sau để thu thanh khí âm từ dưới đất nhằm cân bằng Âm Dương khí cho cơ thể: Từ từ hít thu Âm khí từ dưới đất vào Đan điền (qua lòng bàn tay, cánh tay và lưng). Nín thở. Từ từ thở ra đẩy Khí xả ra Bách hội.  Ngưng xả. Thở xong 4 thì.

                           Hình 2                                                                      Hình 3           

  + Khi tập xong, bạn ngồi duỗi thẳng chân, lưng giữ thẳng và vuông góc với chân. Hai bàn tay úp lên đầu gối (Hình 2b). Ngồi như vậy khoảng 5- 10 phút để cho cơ chân và lưng được thư giãn. Lúc này thở 4 thì: Thu Khí từ huyệt Bách hội xuống Đan điền+ Nín thở luyện Khí trong Đan điền+ xả ra toàn thân (đầu mình chân tay)+ Ngưng xả.

  Bạn có thể dùng 2 ngón tay chỏ day vào 2 huyệt Túc tam lý (Hình 3) để nhanh thư giãn 2 chân. Day thấy hơi nhột nhột là đúng huyệt Túc tam lý.

   Lúc đầu chưa chắc bạn đã ngồi được thẳng góc chân với lưng. Tập đến khi nào ngồi thẳng góc dễ dàng thì có nghĩa là chân và lưng bạn đã thẳng. Quá tuyệt với! Ngồi thế này tuy khoan thai nhẹ nhàng, nhưng không kém gì các võ công đứng xuống tấn để tạo thế thẳng góc giữa lưng và đùi. Có điều đứng xuống tấn thì phải tốn công lực, nên chỉ thích hợp cho những người luyện võ công. Còn ngồi thế này rất khoan thai, nên thích hợp với mọi người. Đồng thời lại đưa được chân khí ở Đan điền ra nuôi cơ thể và đẩy được tà Khí thoát ra khỏi cơ thể, làm cho cơ thể được thông khí huyết.

Yêu cầu kỹ thuật:

    Nằm thẳng góc với tường, 2 chân và áp thật sát hết chiều dài chân vào tường. Bàn chân phải thẳng góc với tường, mu bàn chân trông thẳng xuống bụng.  Mông phải chạm tường. Hai tay duỗi thẳng, áp sát hết cẳng tay xuống đất, bàn tay úp xuống đất. Lúc đầu có thể bạn chưa thể đặt mông áp sát chân tường, chân có thể cũng chưa áp hết vào tường, không sao, cứ tập dần rồi quen. Đừng cố gò quá.

    Nếu lưng bị cứng quá (nhất là với người cao tuổi), không thể nằm sát ngay mông vào chân tường, thì bạn có thể làm như sau để đặt được sát mông vào tường: Nằm sát dọc theo chân tường, rồi từ từ chuyền dịch đầu ra ngoài tường, trong khi mông vẫn phải giữ áp sát tường, cho tới khi thân bạn nằm thẳng góc với tường, chân áp sát vào tường, mới bắt đầu động tác hít thở. Đừng ép cố quá. Lúc đầu mông chưa thể áp sát chân tường cũng không sao. Chân cũng vậy, lúc đầu có thể cẳng chân chưa thể áp sát hết vào tường. Tập ít ngày là bạn sẽ áp sát được mông và hai cẳng chân vào tường. Điều đó chứng tỏ chân và lưng bạn đã thẳng và lại còn thẳng góc nhau. Thế là tuyệt vời rồi!

    Giờ tập: Bạn muốn tập vào giờ nào cũng được.

Hiệu quả:

    Bài tập này đẩy được hư dư tà Khí xuống đất, đẩy được cục đen Nghiệp lực xuống đất, do đó bệnh sẽ thuyên giảm. Khí thu vào Đan điền có năng lượng cao bồi bổ cơ thể nên khỏe người. Tập thế này làm cho lưng bạn sẽ thẳng, không bị gù lưng hoặc cong cột sống. Cột sống sẽ thẳng dần, bụng nhỏ lại. Tập lâu ngày nhất định sẽ thẳng được cột sống. Chân cũng vậy, khi chân luôn áp sát được vào tường thì chứng tỏ chân bạn đã thẳng. Không cố ép quá. Chỉ tập ít ngày rồi sẽ quen. Phụ nữ tập bài này thì chân sẽ thẳng, eo bụng sẽ thon lại, đẹp người ra trông thấy.

    Hình 3 là vị trí các huyệt trên cơ thể để bạn đọc nhận biết khi tập. 

3. Thế nào là thở 3 hoặc 4 thì?

   + Thở 3 thì như sau: Bạn ngồi theo tư thế ở Hình 3. Từ từ hít vào thu Khí từ huyệt Bách hội (đỉnh đầu) xuống huyệt Đan điền (vùng rốn). Nín thở (càng lâu càng tốt). Từ từ thở ra, đẩy Khí từ Đan điền lên Bách hội, hoặc đẩy xuống đất, hoặc đẩy ra toàn thân. Đến đây bạn đã thở được 3 thì:

             Hít vào + Nín thở + Thở ra.

  + Thở 4 thì như sau: Từ từ hít vào thu Khí từ huyệt Bách hội (đỉnh đầu) xuống huyệt Đan điền (vùng rốn). Nín thở (càng lâu càng tốt). Từ từ thở ra, đẩy Khí từ Đan điền lên Bách hội, hoặc đẩy xuống đất, hoặc đẩy ra toàn thân. Ngưng thở, nhưng vẫn xả tiếp Khí ra khỏi cơ thể, gọi là Ngưng xả. Đến đây bạn đã thở được 4 thì:

             Hít vào + Nín thở + Thở ra + Ngưng xả.

GS.Đích